Hè chưa kịp vui thì con đã mệt: Khi học thêm, thức khuya và ăn uống thất thường “bào mòn” sức khỏe trẻ nhỏ

Mùa hè – khoảng thời gian được mong đợi nhất trong năm – lẽ ra phải là dịp để trẻ em nghỉ ngơi, vui chơi và tái tạo năng lượng sau chín tháng học hành căng thẳng. Tuy nhiên, nhiều trẻ lại rơi vào tình trạng mệt mỏi, uể oải chỉ sau vài tuần nghỉ hè bởi lịch học thêm dày đặc, sinh hoạt thất thường và chế độ ăn uống mất cân bằng. Vô hình trung, mùa hè trở thành gánh nặng chứ không còn là thời gian để trẻ thực sự phát triển toàn diện.

Mùa hè – học kỳ thứ ba vô hình?

Thay vì được thư giãn, nhiều trẻ tiếp tục quay cuồng trong lịch học thêm dày đặc: sáng học văn hóa, chiều luyện kỹ năng, tối học online. Không ít phụ huynh kỳ vọng con “tăng tốc mùa hè” để bứt phá khi vào năm học mới. Nhưng liệu việc dồn ép này có đang phản tác dụng?

“Học hè không xấu, nhưng nếu thiếu cân bằng, trẻ rất dễ rơi vào tình trạng căng thẳng kéo dài. Cơ thể và hệ thần kinh không được nghỉ ngơi đúng cách sẽ dẫn tới suy giảm miễn dịch, rối loạn tiêu hóa và giấc ngủ.” – ThS.BS Trần Ngọc Minh, chuyên gia Nhi khoa chia sẻ.

Thức khuya – kẻ thù âm thầm của sự phát triển

Dù là học thêm hay giải trí bằng thiết bị điện tử, việc ngủ muộn khiến đồng hồ sinh học của trẻ bị đảo lộn. Theo nghiên cứu từ Viện Dinh dưỡng Quốc gia, trẻ ngủ sau 23h sẽ bị ức chế quá trình tiết hormone tăng trưởng – ảnh hưởng trực tiếp tới chiều cao, trí nhớ và khả năng học tập.

Thức khuya còn kéo theo hệ lụy là bỏ bữa sáng, ăn đêm, rối loạn tiêu hóa, từ đó làm suy giảm sức khỏe tổng thể.

Ăn uống thất thường – khi năng lượng không đủ để học, chơi và lớn

Không ít trẻ em trong mùa hè có bữa ăn qua loa, không đúng giờ hoặc lệ thuộc vào thực phẩm chế biến sẵn, nước ngọt có gas, đồ ăn vặt thiếu lành mạnh. Tình trạng này kéo dài sẽ dẫn đến:

Mất cân bằng dinh dưỡng: thiếu vitamin, khoáng chất, chất xơ.
Rối loạn tiêu hóa: táo bón, chướng bụng, ăn không ngon.
Suy giảm đề kháng: dễ mắc bệnh do hệ miễn dịch suy yếu.

Những dấu hiệu cho thấy trẻ đang “đuối sức” giữa mùa hè

Nếu trẻ có các biểu hiện như:

Mệt mỏi thường xuyên, kém tập trung.
Dễ ốm vặt, ho kéo dài, viêm họng tái đi tái lại.
Rối loạn tiêu hóa, ăn kém.
Da xanh xao, nổi mẩn ngứa.
Mất ngủ, giấc ngủ không sâu.

Thì đã đến lúc cha mẹ cần xem lại lịch sinh hoạt và dinh dưỡng của con trong hè.

Giải pháp giúp trẻ phục hồi thể lực và tinh thần một cách tự nhiên

✅ Thiết lập lại nhịp sinh học khoa học:

Ngủ trước 22h, ngủ đủ 8–10 tiếng/ngày.
Giữ giờ ăn cố định, không bỏ bữa sáng.

✅ Dinh dưỡng hợp lý và tăng cường sức đề kháng từ thiên nhiên:

Ưu tiên thực phẩm tươi sạch, giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất.
Tránh đồ ăn sẵn, nước ngọt công nghiệp, đồ chiên rán.
Kết hợp sử dụng thảo dược thiên nhiên như hồng sâm (bổ khí, tăng sức đề kháng), trầm hương (an thần, giúp ngủ ngon), vitamin C từ trái cây, mật ong…

✅ Tăng cường vận động ngoài trời:

Tập thể dục ít nhất 30 phút/ngày với các hoạt động phù hợp như đi bộ, đạp xe, bơi lội.

✅ Cân bằng giữa học và chơi:

Giới hạn thời gian học thêm, dành thời gian cho các hoạt động giải trí, trải nghiệm thực tế và vui chơi cùng gia đình.

Đừng để con kiệt sức giữa mùa hè đáng lẽ phải thật rực rỡ

Một kỳ nghỉ hè khỏe mạnh là nền tảng để trẻ sẵn sàng bước vào năm học mới với tinh thần tốt nhất. Thay vì biến mùa hè thành cuộc đua học hành, hãy tạo cho trẻ một khoảng lặng để tái tạo năng lượng, nuôi dưỡng thể chất, tinh thần và cảm xúc. Bởi lẽ, sức khỏe không đến từ những gì cha mẹ ép con làm, mà đến từ những gì cha mẹ chủ động cùng con điều chỉnh một cách đúng đắn.

Có thể bạn quan tâm những vấn đề sau: