Chóng mặt thường xuyên – Có thể bắt đầu từ những gì bạn ăn mỗi ngày

Chóng mặt là một triệu chứng phổ biến mà ai cũng từng gặp phải, từ người trẻ làm việc văn phòng đến người lớn tuổi về hưu. Những cơn quay cuồng, hoa mắt bất chợt không chỉ gây khó chịu mà còn có thể cảnh báo tình trạng thiếu máu não, mất cân bằng nội tiết, rối loạn tiền đình hay đơn giản là… ăn uống chưa đúng cách.

Vậy khi bị chóng mặt, ăn gì để cơ thể phục hồi nhanh hơn và giảm thiểu tái phát? Câu trả lời không nằm ở thuốc bổ đắt tiền, mà có thể bắt đầu ngay từ chính bữa cơm hằng ngày.

Chóng mặt – Dấu hiệu từ cơ thể đang “kêu cứu”

Chóng mặt không phải là bệnh, mà là triệu chứng cảnh báo rằng cơ thể bạn đang gặp vấn đề ở một hoặc nhiều hệ cơ quan: tuần hoàn, thần kinh, tai trong (tiền đình), thị giác, thậm chí là do mất nước, thiếu ngủ, thiếu dinh dưỡng…

Thông thường, các cơn chóng mặt xuất hiện đột ngột khi bạn thay đổi tư thế (ngồi sang đứng, cúi xuống…), khi mệt mỏi, căng thẳng kéo dài, hoặc sau một bữa ăn thiếu năng lượng. Những yếu tố này đều có thể làm giảm lưu lượng máu lên não, ảnh hưởng đến cảm giác thăng bằng và gây choáng váng.

Vì vậy, để cải thiện tình trạng chóng mặt, trước tiên cần đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, nước và vi chất cần thiết cho cơ thể.

1. Ăn gì để bớt chóng mặt? – 6 nhóm thực phẩm nên bổ sung

Thực phẩm giàu sắt – tăng cường máu lên não

Thiếu máu là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây chóng mặt, đặc biệt ở phụ nữ sau sinh, người ăn chay, người lớn tuổi hoặc người bị bệnh dạ dày kém hấp thu. Sắt đóng vai trò thiết yếu trong việc sản xuất hemoglobin – chất vận chuyển oxy lên não.

Nên ăn:

• Gan động vật (gan gà, gan bò)
• Thịt đỏ (bò, cừu)
• Rau có lá màu xanh đậm (rau muống, cải bó xôi, rau dền)
• Đậu lăng, đậu đen, mè đen
• Nho khô, mận khô

Khi ăn thực phẩm giàu sắt, nên kết hợp với thực phẩm giàu vitamin C (cam, chanh, bưởi…) để tăng khả năng hấp thụ.

Thực phẩm giàu vitamin nhóm B – dưỡng thần kinh, giảm căng thẳng

Vitamin B6, B9 và B12 là bộ ba “trợ thủ” cho hệ thần kinh, giúp điều hòa tâm trạng, cải thiện trí nhớ và giảm nguy cơ rối loạn tiền đình – một nguyên nhân gây chóng mặt mạn tính.

Nên ăn:

• Trứng, sữa, cá hồi, thịt gia cầm
• Ngũ cốc nguyên cám, yến mạch
• Bơ, chuối, các loại hạt (hạt hướng dương, hạt lanh)
• Măng tây, bông cải xanh

Thực phẩm giàu magie và kali – cân bằng điện giải, ổn định nhịp tim

Mất cân bằng điện giải trong cơ thể – nhất là thiếu magie hoặc kali – có thể dẫn đến tụt huyết áp, tim đập nhanh, mệt lả và chóng mặt.

Nên ăn:

• Hạt bí, hạt điều, mè đen
• Chuối, khoai lang, bơ, cà chua
• Chocolate đen nguyên chất
• Nước dừa tươi

Thực phẩm giàu omega-3 – bảo vệ mạch máu và não bộ

Omega-3 là axit béo thiết yếu giúp giảm viêm, tăng đàn hồi mạch máu và hỗ trợ hoạt động của tế bào thần kinh trung ương. Đây là nhóm dưỡng chất đặc biệt quan trọng với người bị rối loạn tiền đình, hay hoa mắt chóng mặt kéo dài.

Nên ăn:

• Cá béo (cá hồi, cá thu, cá trích)
• Hạt chia, hạt lanh, óc chó
• Dầu oliu, dầu hạt cải

Thảo dược thiên nhiên – hỗ trợ khí huyết, an thần

Từ xưa, dân gian đã sử dụng nhiều loại thảo dược để hỗ trợ giảm chóng mặt, mất ngủ và cải thiện tuần hoàn máu lên não.

Một số dược liệu đáng chú ý như:

• Đinh lăng, gừng: giúp giảm hoa mắt, tăng tuần hoàn máu.
• Ginkgo biloba (bạch quả): hỗ trợ cải thiện trí nhớ, giảm chóng mặt do thiểu năng tuần hoàn não.
• Hồng sâm, trầm hương: giúp bổ khí, tăng lưu thông máu, an thần, hỗ trợ giấc ngủ và giảm căng thẳng tinh thần.

Các dược liệu này có thể dùng dưới dạng sắc uống, pha trà hoặc bào chế sẵn dạng viên tiện lợi. Bạn có thể tham khảo thêm một số sản phẩm từ “nhân sâm” dưới đây.

2. Uống gì để hạn chế chóng mặt?

Bên cạnh thực phẩm, đồ uống cũng đóng vai trò quan trọng:

• Nước lọc: uống đủ 1.5–2 lít mỗi ngày giúp cơ thể ổn định huyết áp và tuần hoàn máu.
• Nước chanh ấm, nước gừng, nước ép trái cây tươi: giúp tỉnh táo, giảm cảm giác choáng váng, buồn nôn.
• Trà thảo mộc (trà hoa cúc, trà trầm hương, trà đinh lăng): giúp thư giãn thần kinh, hỗ trợ giảm stress và ngủ ngon.

3. Những thực phẩm nên hạn chế

Để giảm tình trạng chóng mặt, người bệnh nên tránh:

• Cà phê, rượu, bia, nước tăng lực: làm mất nước, rối loạn thần kinh trung ương.
• Đồ ăn mặn, nhiều muối: gây giữ nước, tăng huyết áp, rối loạn tuần hoàn.
• Đồ chiên rán, thực phẩm chế biến sẵn: dễ gây viêm và cản trở lưu thông máu.
• Đường tinh luyện: làm rối loạn đường huyết, gây mệt mỏi.

Không phải lúc nào chóng mặt cũng cần đến thuốc. Đôi khi, chỉ cần một bữa ăn thiếu sắt, một ngày uống thiếu nước, hay một tối mất ngủ cũng đủ để cơ thể “phát tín hiệu” bằng những cơn quay cuồng, loạng choạng.

Hãy lắng nghe cơ thể và bắt đầu điều chỉnh từ chính bữa ăn – đơn giản, lành mạnh và hiệu quả lâu dài. Khi bạn ăn đúng, cơ thể sẽ tự chữa lành theo cách tự nhiên nhất.

Một số bài viết có thể bạn quan tâm:

Viêm tai giữa – “thủ phạm giấu mặt” gây rối loạn tiền đình mà nhiều người bỏ qua

Bị tiền đình ăn gì cho tốt?

Chóng mặt thường xuyên – Có thể bắt đầu từ những gì bạn ăn mỗi ngày